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以健康身心开启高考成功之门
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以健康身心开启高考成功之门

来源:南通市第一人民医院
发布时间:2016-05-11 19:41

  一年一度的高考临近,高三年级的学生们日益紧张。其中一个重要原因就是他们对高考寄太高的期望值,惟恐失误,让父母十几年含辛茹苦的付出得不到回报。此时,作为父母要多一份冷静,多一点关心; 作为考生,要保持身体健康,头脑清醒,精力充沛,心理轻松。这样,才能考出较理想的成绩。今天,本版谈谈高考前考生生活方面的一些注意事项及考生的应对策略,希望它能给今年即将参加高考的孩子及其帮助孩子备战高考的父母以启迪。

  考生饮食起居要诀

  一、保证生活有规律

  1.保持孩子的饮食习惯。不管家长的主张多么有道理,请不要随意干涉孩子的饮食习惯。在高考前几日,最好不打破孩子日常的饮食习惯,但要对孩子的进食量适当加以控制,尽量做到不要让孩子吃得太饱,吃饭时尽量只吃到七八成饱,吃得过饱会增加肠胃负担,抑制大脑皮层神经细胞的兴奋,影响大脑信息的传递。当然,亦不可太过饥饿,否则机体就没有足够的能量供给思维。更不要让孩子带着饥饿入眠,可以适量地增加夜宵餐饮。

  2.保证孩子的睡眠质量。高考前尽可能让孩子早点休息,不要再熬夜学习,父母也要为孩子营造好的休息环境,因为只有充足的睡眠,才能头脑清醒、精力充沛。

  3.尽量让孩子避免感冒。夏季暑邪易升散,人体毛孔打开,极易感受风邪,引起感冒。因此,考前应注意:(1)休息不要当风而卧。也就是说睡觉时最好不要让身体直接对着空调或风扇来吹;(2)空调温度不可过低,室内外温差不可过大。夏季机体汗孔打开,突然进入低温室内,机体汗孔闭塞可引起风寒外束的感冒;(3)大汗未落不可立即冲凉,易致寒闭肌肤,引起怕冷、发烧等感冒症状。

  二、平衡膳食最重要

  均衡的膳食是所有食谱设计的精髓,而食物的多样化就是均衡膳食的最好体现。每日的食谱中,鱼、肉、蛋、奶、食用菌、蔬菜和水果,最好都能搭配出现。

  1.清淡饮食贯始终。高考前的这段时间,进入暑湿季节,天气炎热,闷热难耐,每年都有不少考生出现中暑现象,所以解暑祛湿的清淡饮食应是这段时间的主调。尽量少吃脂肪含量高且容易胀气的食物。

  2.补充能量靠主食。有的考生平时有喜欢吃零食的习惯,但在高考前夕,考生要控制,饮食一定要保证主食的摄入量。有的家长认为主食可有可无,考前希望孩子多吃些鱼类、肉类的食物。其实,这些食物只能补充人体所需的蛋白质,而大脑思维主要依靠的是葡萄糖,也只有主食才能转化为葡萄糖。可以这么说:不吃主食人不仅会有饥饿感,而且还会影响到大脑的思维能力。人脑占体重的2%,消耗人体能量的20%,所以要多食健脑益智的食品,如胡桃、芝麻、鸡蛋、鱼、鸭之类,不要偏食。

  3.洁净果蔬补营养。水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,有缓解厌食及便秘的作用。部分果蔬还有提高记忆力的功效,如菠菜、胡萝卜可增强记忆力,帮助考生集中精神,这类食物可适当增加一些。因此,建议高考食谱中应保证每天有2个水果,约500克左右。

  4.水分补充很必要。夏天出汗过多,水分和盐一起丢失,容易导致体内缺水、缺钠,引起水、电解质平衡失调,出现头昏、头晕甚至中暑等症状,从而严重影响考生的临考状态,所以,要督促考生喝水时最好放点盐,尽量少喝饮料,更不要喝生水。

  5.贪凉饮冷易招病。因为天气炎热,许多考生在考前喜欢生吃瓜果、吃凉拌菜、喝冷饮等,这是不利于健康的。夏季是细菌滋生的季节,生吃瓜果和吃凉拌菜,常常会因饮食不卫生而引起细菌性肠炎(腹泻);而喝冷饮,则会因寒气入胃,凝滞气机,导致气机不通,出现胃痛或腹痛等症。

  高考前,考生每日三餐的大体原则是:早餐以清淡为主,午餐质量(热量和营养素)要保证,晚餐要吃“八成饱”。

  缓解考生压力技巧

  一份调查发现,90%以上的学生会因考试而感到紧张不安,其中,30%~40%学生表现更为严重,考试焦虑成为一种普遍现象。适当的焦虑是健康的、正常的。但过度焦虑,则会影响身心健康。

  高考焦虑症经常表现为:1.脑功能障碍:大脑一片空白、易疲劳、容易兴奋; 2.情绪障碍:焦虑、惶恐不安、脾气大; 3.生理障碍:心慌、失眠、食欲紊乱、月经紊乱; 4. 行为障碍:抽烟、喝酒、痴迷网络、游戏等。

  一般而言,考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。高考前, 考生一定要正确的认识自我,给自己一个合理定位,不要好高骛远。保持淡定,放松心态,才能发挥出理想的成绩。

  技巧一:为自己增强信心。

  自信是治愈神经性焦虑的必要前提。自信心不足来自于心理上的负面暗示,严重的还会导致身心疾病的产生。这种常见的心理现象对人的心理影响是很大的。总是担心考不上理想的大学,其实就是在无意之中不断地进行自我负面暗示:考试要考砸。所以,考生首先要树立自信心,减少自卑感。

  技巧二:积极自我暗示。

  考前,由于压力过大,很多学生容易产生消极情绪,总觉得自己时间不够用、还有很多知识点没掌握好等。每当情绪消极时,考生要学会给自己一些心理暗示,人生总是有起有落的,考试也是一样的。例如“我相信,只要努力了一定会取得理想的成绩”、“我能行、我会考好的”等等。

  技巧三:要“头脑简单”

  很多考生消极情绪的产生及备考信息不足,主要原因在于总是反复地想:我考不上怎么办?爸爸妈妈会不会怪我?老师同学会不会取笑我?其实,在考试结果没出来之前不要自己吓自己,不要考虑这些问题。考生出现心理疲劳时,常常表现为体力精力下降,注意力不集中,思维缓慢,并常出错。持续下去,就会引起身体不适如头晕眼花、食欲下降。如出现抑郁、焦虑、顽固的失眠症状等,要及早去看医生,配合适当的药物干预是必要的。

  技巧四:不和同学比较模考成绩及排名

  考生对于模考的成绩及排名,不要太过看重,也不要和别人比较,做好查漏补缺工作就可以了,对于模棱两可的知识点要重点学习,对于非常陌生的知识点就不要花费太多时间。每次模考,发挥正常水平就是成功的,不要期待每次考试都能超常发挥。

  技巧五:保证良好睡眠不打疲劳战

  平时和考试期间最好午睡半个小时,这样做,能达到使大脑休息的目的,醒来时头脑也会很快清醒过来。不要轻易改变自己的作息时间表,切忌长时间熬夜及打疲劳战。

  高考越近,考生越要注意劳逸结合,如慢跑、打篮球、踢足球等;学会倾诉,苦闷及时诉说;用听音乐、聊天、说笑话等使心情轻松的方法缓解压力。睡觉前,做一些放松练习,如上床后熄灯,躺下仰卧,做一次舒畅的深吸气,然后徐缓地往外呼气,有利于保证良好的睡眠。

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