黄梅天，防霉更须防疾病

　　南通地处长江下游，每年盛夏酷暑来临前都会进入梅雨期，屋外雨水涟涟，室内闷热、潮湿。这多雨高温的天气，为霉菌的大量繁衍提供了条件，也使感冒、胃肠道病、呼吸道病、皮肤真菌病、妇科病、心脑血管病、关节病等病魔趁机入侵。因此，在梅雨肆虐的日子里，防霉更须防疾病。为和大家共同应对“黄梅病”挑战，本版编辑收集资料，请教专家，撰写此组合报道，从衣食住行等方面，谈一谈黄梅天健康养生方略，相信它会给您启迪。

　　——编者

　　着装宽松 勤换衣服

　　黄梅天，穿衣有讲究，着装的秘诀为7个字——宽松、透气、质地轻。在这种天气下，千万别把自己裹得严严实实的，也不要太“贴身”，少穿又厚又紧的牛仔裤或紧身裤，最好穿易干且滑爽的布料衣服。否则，湿气在身体内部散发不出，很容易引起皮肤病，尤其是真菌感染的皮肤病。

　　这一时期气候多变，忽冷忽热，要随天气勤增减衣服，以预防感冒的发生。在空调房内，要着有袖衫，护住肩头;穿长裤子，遮住膝盖，使关节等易受风部位得到保护。即使再热，晚间睡觉时也要搭上薄被，或盖条小毯子，以免着凉。特别要提醒小孩夜里不要踢被。出门前，先关空调，开窗适应室外温度，再换薄衣出行。女性市民在运动或流汗后，应立即沐浴、更衣，保持身体干爽，以防妇科病。

　　均衡饮食 管好嘴巴

　　俗语说“民以食为天”。在黄梅天，要注意饮食上的调节，增加抵抗力，降低发病可能性。

　　这一时期气温高,常有30℃以上的高温天气出现。为降温、补充水分，市民喝一些冰凉、清爽的饮料是可以的，但要适度，适可而止，不要为一时之爽而恣意妄为，平时体质就偏于阳虚的人更要多加小心。有些饮料里添加了清热泻火的中药,偶尔喝一喝无妨,如果经常喝,会严重损伤脾胃阳气。最好的饮品当数白开水、淡茶水，要多喝。

　　高温伴随高湿天气，使食物易发馊或霉变。吃了这些食物，会引起肠胃道疾病，甚至中毒。为了避免“病从口入”，市民要注意把菜烧熟烧透，吃不了的食物要及时冷藏。冰箱食物要生熟分开，隔夜食物要煮开。另外，少吃凉菜，尤其要少吃荤性的凉菜，因为这些荤性凉菜就是细菌的良好培养基。

　　调节心态 疏解郁闷

　　黄梅天，一些人会发生情绪上的“霉变”，出现失眠、抑郁、烦躁、焦虑等心理症状。防范“梅雨心病”，重在自我调节。要让心多晒晒太阳。即使不愿出门，也可以在家多做运动，刺激中枢神经，使其兴奋，从而带来轻松愉快的好心情。感觉心情烦躁时，可以多和亲朋好友聊聊天，缓解压力。

　　休息好，精神爽。如果情况允许，最好中午打个盹，有资料显示，午间小憩30分钟，不仅可以调节精神状态，而且能使心肌梗塞的发病和死亡危险减少30%。晚上莫熬夜，有意识放慢工作和生活节奏。要注意所处环境是否过于湿热，尽量增加室内空气流通，做到在清凉、干燥的环境中办公。

　　适当运动 增强体质

　　黄梅天，气压较低,人体血液内的含氧量相对较低,体质不好的人会觉得有些憋闷，患有高血压、心脏病或哮喘病的人这种感觉会更加明显。因此,在这样的时候特别要注意适当运动。因为运动能促进心肺功能,提高血液里的含氧量，增强抗御风寒湿邪侵袭的能力。

　　由于经常下雨, 运动要择时进行;由于各人身体情况不同，每个人要从自身实际出发，选择适合自己的运动项目。要在睡眠充足的情况下健身，锻炼以身体微微出汗而无特别的疲倦感为宜。散步要在空旷的地方进行，散步时间要短，散步过程中要配以简单的形体动作，如踢踢腿、伸伸腰，这样有利于提高健身的效果。

　　保持宅洁 适时通风

　　黄梅天既湿又热，最易滋生螨虫，而螨虫是引起过敏性哮喘、过敏性湿疹等多种疾病的罪魁祸首。潮湿、闷热天气也易诱发皮肤真菌感染，使头癣、体癣、股癣、手足癣高发。防治螨虫、皮肤真菌感染的有效方法是保持房间清洁，适时通风换气;注意个人卫生，毛巾、牙刷等用品分开使用。

　　何时开窗通风为宜?太阳未出时，浑浊空气沉积地表，开窗会导入不洁空气，对健康不利;中午空气湿度大，引入室内会觉得闷热，助长细菌孳生。清晨7~8点钟空气流畅、傍晚5~7点钟空气湿度低，这时开窗通风最管用，新鲜空气的对流能够极大地减少细菌、病毒的滋生。必要时，可以利用空调、抽湿机，或在墙角放置干燥剂，祛除湿气，使细菌难以快速繁殖。

　　出行带伞 莫处湿地

　　黄梅天，天气变幻无常，时而大雨滂沱，时而烈日高照。市民出行时，要随身携带一把伞。这样，不仅可以抵挡随时而降的暴雨，以防受凉患病，而且能在骄阳再现时遮阳，以避免曝晒后虚脱。到受梅雨带影响的地区旅游时，除带挡雨与遮阳兼用的伞外，还可随带防晒用品，以备不时之需。外出勿忘携带盐汽水或绿茶，以便旅途中饮用解渴，补充水分，减缓劳累。老人和孩子可带用藿香、佩兰及苍术等中药制成的香囊，佩戴胸前以防病。

　　黄梅天，到处湿漉漉。出游时，尽量少在潮湿的地方停留。即使累了，也不要坐在湿地、靠在湿的墙壁上休息，以免湿气缠身，引起疾病。心脑血管病、关节病等患者特别要注意，一不小心，会使老病复发，使快乐游变成痛苦行。