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“秋乏”不是病 解乏靠自己
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“秋乏”不是病 解乏靠自己

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发布时间:2018-08-15 17:51

  赤日炎炎的夏日渐渐离去,天清气爽的秋天缓缓而来。在感受舒爽之时,许多人会出现精神困乏、昏昏欲睡的“秋乏”现象。这是一种病症吗?如何应对?对此,笔者予以解答。

  “秋乏”主要是由于夏秋季节的更替导致的,与气候和人的生理有关。夏天,天气炎热,人体大量的出汗,体温升高,体热散发困难,造成了体内的水盐代谢失去平衡,导致肠胃消化系统和心血管系统的负担加重、功能减弱,神经的紧张度也大大增加,使人体处于过度消耗的状态。再加上夏季无法提供一个舒适的气候环境,夜晚时间短,睡眠时间也相对减少,人们无法获得充足的睡眠,过度消耗的能量不能获得及时的补偿。这种种消耗,使得人体进入“透支”状态,正如俗话所说:“一夏无病三分虚”。

  步入秋天,温度降低,天气变得凉爽,人体的出汗因而减少,水盐代谢的平衡也开始恢复,肠胃消化系统和心血管系统的负担减弱,其功能逐渐恢复正常,人体由此进入一个周期性的调整阶段,会伴随有疲惫感。再加上秋季夜间提供了舒适的睡眠环境,人们会获得深沉而香甜的睡眠,可能导致到清晨还想继续睡,白天可能也会有困倦之感,于是就出现了“秋乏”现象。

  因此,“秋乏”属于人体的自然生理反应,属于适应气候变化的正常表现,是人体对夏季超常消耗做出的补偿保护性反应,也是肌体内外环境进行调整达到新的平衡的过渡现象,并不是病症。经过一段时间的调整与适应,这一现象会自然而然地消除。

  遇上“秋乏”的困扰,大家不必过度担心。但为了不因此而影响工作和生活,大家最好顺应自然规律,采取相应措施,以应对它。如何提神解乏?笔者建议如下:

  一是保证充足睡眠,养成早睡早起的作息习惯。每天多睡一小时,晚上在11时各器官功能开始下降之前入睡。午间(如情况允许)小憩半个小时,以缓解身体的疲倦。

  二是减少久坐常走动,进行适当的户外运动,如散步、慢跑等。但开始时强度不宜太大,应循序渐进。如果过度运动,将会增加身体的疲惫感,反而不利于身体恢复。

  三是多晒太阳,抑制褪黑素的分泌,使心情舒坦更有精神。

  四是勤梳头发,促进新陈代谢和毛细血管扩张,消除疲劳,保持头脑清醒。

  五是调整饮食,做到膳食均衡,以养阴润燥为主。饮食宜清淡,避免油腻;多吃富含维生素的食物,如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含钾的食物;适当多吃提神饮料,如绿茶等,以有效抵抗疲劳。

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