寒露·养生 | 养阴防燥、润肺益胃

刚刚结束的国庆假期，天气用最“热晴”的方式，为祖国母亲庆生。同时人们也感叹，今年太热了，往年国庆都已经穿上了外套，现在就连桂花都还没有飘香。

而在这时，我们迎来二十四节气中的第十七个节气——寒露。俗语说“九月节，露气寒冷，将凝结也”，随着寒露的到来，也意味着气温将逐步降低，秋高气爽。气温忽高忽低，很容易使人患病，那么寒露时节，养生应该注意哪些方面呢？与往年又有何不同呢？

今年气候反常，根据《黄帝内经》五运六气理论，今年五之气的主气客气皆为阳明燥金，两金叠加，燥气尤甚，所以今年秋天以祛燥为第一要义。燥邪外袭，会出现皮肤干裂、咽燥、干咳、痰中带血丝等秋燥症状。同时燥邪也会内伤脾胃，使胃津液减少。所以此时节养生重点在于养阴防燥、润肺益胃，故应少吃辛辣、熏烤食物，多吃雪梨、香蕉、甘蔗、藕节、荸荠等果蔬，补充足够的水和维生素，在中药饮片中可以多煮山楂、沙参、石斛、玉竹等饮用，另外药膳可以煮食百合、莲子、银杏、粳米粥等。

饮食

俗话说“寒露发脚，霜降捉着，西风响，蟹脚痒”，天一冷螃蟹的味道就要“正”了。“九月团脐，十月尖”，眼下雌蟹卵满、黄膏丰腴，正是吃母蟹的最佳季节。中医认为，河蟹性寒，味咸，具有清热散结、通脉滋阴、补益肝肾、生精益髓、和胃消食、散热通络、强壮筋骨等功效。但螃蟹性寒并不适合多吃，不然很容易造成腹泻等不适。食用时，可将醋与姜丝调成蘸料一同食用，不仅能解毒驱寒，还能提升其鲜美度，让蟹更加美味。

起居

常言道：“寒露脚不露。”寒露过后，气温逐渐降低，因此不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。同时，夏季的凉鞋基本可以收起来，以防“寒从足生”。建议每天晚上用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。寒露起居要早起早睡，早起能顺应阳气舒张，早睡有利阴精收藏。因为睡眠不足容易损耗阴血，所以规律的作息习惯有利于养阴。

运动

锻炼可以强健体魄，而且可以在一定程度上赶走秋乏，但如果运动强度太大，反而会加重人体的疲惫感。在寒露时节，由于秋高气爽，应该做一些贴近大自然的舒缓运动，如快步走、爬山等，既能收敛心神看，也可达到锻炼的目的。

穴位按摩

秋燥感冒，按摩风池、列缺、迎香这三个穴位可以在一定程度上缓解不适。列缺穴：具有宣肺解表，清头利咽，通经活络的功效，主治咳嗽、咽干咽痛、呻吟嘶哑。鱼际穴：具有调理肺气，利咽凉血的作用，主治咳嗽、气喘、胸痛。风池穴：具有祛风散寒、清理头目的作用，主治外感风寒，头晕目眩，颈项强痛等。

以上穴位，每穴按揉2-3分钟，力度以轻、中度为宜，每日或隔日自行按摩一次即可。