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寒露·养生 | 养阴防燥、润肺益胃
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寒露·养生 | 养阴防燥、润肺益胃

来源:南通市第一人民医院
发布时间:2021-10-07 18:19

刚刚结束的国庆假期,天气用最“热晴”的方式,为祖国母亲庆生。同时人们也感叹,今年太热了,往年国庆都已经穿上了外套,现在就连桂花都还没有飘香。

而在这时,我们迎来二十四节气中的第十七个节气——寒露。俗语说“九月节,露气寒冷,将凝结也”,随着寒露的到来,也意味着气温将逐步降低,秋高气爽。气温忽高忽低,很容易使人患病,那么寒露时节,养生应该注意哪些方面呢?与往年又有何不同呢?

今年气候反常,根据《黄帝内经》五运六气理论,今年五之气的主气客气皆为阳明燥金,两金叠加,燥气尤甚,所以今年秋天以祛燥为第一要义。燥邪外袭,会出现皮肤干裂、咽燥、干咳、痰中带血丝等秋燥症状。同时燥邪也会内伤脾胃,使胃津液减少。所以此时节养生重点在于养阴防燥、润肺益胃,故应少吃辛辣、熏烤食物,多吃雪梨、香蕉、甘蔗、藕节、荸荠等果蔬,补充足够的水和维生素,在中药饮片中可以多煮山楂、沙参、石斛、玉竹等饮用,另外药膳可以煮食百合、莲子、银杏、粳米粥等。

饮食

俗话说“寒露发脚,霜降捉着,西风响,蟹脚痒”,天一冷螃蟹的味道就要“正”了。“九月团脐,十月尖”,眼下雌蟹卵满、黄膏丰腴,正是吃母蟹的最佳季节。中医认为,河蟹性寒,味咸,具有清热散结、通脉滋阴、补益肝肾、生精益髓、和胃消食、散热通络、强壮筋骨等功效。但螃蟹性寒并不适合多吃,不然很容易造成腹泻等不适。食用时,可将醋与姜丝调成蘸料一同食用,不仅能解毒驱寒,还能提升其鲜美度,让蟹更加美味。

起居

常言道:“寒露脚不露。”寒露过后,气温逐渐降低,因此不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。同时,夏季的凉鞋基本可以收起来,以防“寒从足生”。建议每天晚上用热水泡脚,这样可以使足部的血管扩张、血流加快,减少下肢酸痛发生,缓解疲劳。寒露起居要早起早睡,早起能顺应阳气舒张,早睡有利阴精收藏。因为睡眠不足容易损耗阴血,所以规律的作息习惯有利于养阴。

运动

锻炼可以强健体魄,而且可以在一定程度上赶走秋乏,但如果运动强度太大,反而会加重人体的疲惫感。在寒露时节,由于秋高气爽,应该做一些贴近大自然的舒缓运动,如快步走、爬山等,既能收敛心神看,也可达到锻炼的目的。

穴位按摩

秋燥感冒,按摩风池、列缺、迎香这三个穴位可以在一定程度上缓解不适。列缺穴:具有宣肺解表,清头利咽,通经活络的功效,主治咳嗽、咽干咽痛、呻吟嘶哑。鱼际穴:具有调理肺气,利咽凉血的作用,主治咳嗽、气喘、胸痛。风池穴:具有祛风散寒、清理头目的作用,主治外感风寒,头晕目眩,颈项强痛等。

以上穴位,每穴按揉2-3分钟,力度以轻、中度为宜,每日或隔日自行按摩一次即可。

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