开春减重正当时（上篇）| 快来看看你是否需要减肥吧！

来源：南通市第一人民医院

发布时间：2023-02-22 08:32

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春天不减肥，夏天徒伤悲。又快到漏腿漏手臂的季节了，小编在此提醒大家：你们的肉肉马上就藏不住啦，不要再在饮食上放纵，在运动上偷懒啦！快来看看市一院临床营养科的减肥攻略，在春暖花开的时候成为一个崭新的自己吧！

首先我们需要引入几个便于日常操作和评判的一般指标，来帮助大家甄别自己是否需要减重。

1、BMI

BMI （Body Mass Index，身体质量指数）是目前最简单、应用最广泛评估肥胖的指标。BMI（kg/㎡）=体重（kg）/身高²（㎡）。目前，我国使用的BMI体重分级标准如下：

特别说明：65岁以上老年人适宜的BMI可以略高，为20~26.9kg/㎡；儿童青少年处于生长发育阶段，除了体重和身高作为重要的发育和营养状况指标外，也可以使用不同性别、年龄的BMI作为判断标准。

2、腰围、臀围及腰臀比

腰围：经脐点的腰部水平围长。
臀围：臀部向后最突出部位的水平围长。
腰臀比=腰围/臀围。
临床上常用腰围及臀围作为判断代谢性肥胖和中心性肥胖的简易辅助指标。

3、体脂含量（即体脂率）

体脂率，即体内脂肪的含量或脂肪占总体质量的百分比，可初步评估体质脂肪成分的多少及分布，正常成年男性的脂肪含量占体质量的10%~20%，女性为15%~25%。生活中常见的体脂称或手握仪器，可以帮助我们快速确认大致的体脂含量。要想获得精确的体脂率，可以前往专业的医院或实验室，使用人体成分分析仪进行测定。

下面是我们国家最新版《基于临床的肥胖症多学科诊疗共识》中推荐的肥胖判定标准：

肥胖可导致较高的早期死亡风险，与各种慢性病（包括糖尿病、脑卒中、冠状动脉疾病、高血压、呼吸系统疾病、阻塞性睡眠呼吸暂停、骨关节炎和胆结石等）及多种肿瘤的发生都存在相关性。此外，已知肥胖还可能对个体产生不良的心理影响和社会后果。当BMI位于正常区间，却同时存在腹型肥胖或体脂率过高而肌肉量不足的情况，“三高”等慢性病的风险同样会有所增加。所以，不论体重多少，如果发现腰间添了“游泳圈”，手臂出现“拜拜肉”，或者背上长了“富贵包”，都可以开始减脂减重了哦。

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