08
2025
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扶稳夕阳岁月：给父母最贴心的防跌倒指南 | 健康“医”刻 · 百岁老人养成计划⑤
来源：
当老年人发生骨折后，其生活将面临严峻挑战，科学的认知与决策至关重要。
我们可以从以下几个方面帮助老人预防跌倒：
家居环境改造
· 照明优化：确保所有区域，特别是走廊、楼梯、卫生间都有充足照明，夜间可设置小夜灯。
· 防滑处理：浴室地面使用防滑垫，保持地面干燥；厨房及时清理水渍。
· 通道畅通：移走可能绊倒的电线、小地毯等障碍物，保持过道整洁。
· 安全设施：在楼梯、浴室、马桶旁安装牢固的扶手。
身体机能训练
预防跌倒需要保持身体灵活性和力量，特别是下肢肌力和平衡能力。
· 平衡训练：每天进行单腿站立练习，从10秒开始逐渐延长时间（可手扶稳固物体）。
· 肌力锻炼：靠墙静蹲、抬腿练习等增强下肢力量。
· 柔韧性训练：规律的拉伸运动保持身体灵活性。
营养与药物管理
保证充足的钙和维生素D摄入，维持骨骼健康。定期检查视力，佩戴合适的眼镜。服用可能影响平衡的药物时，避免突然改变姿势，起身时先坐一会儿再缓慢站起。
预防老人跌倒，
需要个人、家庭与医疗机构共同行动。
改善生活环境、增强身体素质、
提高防护意识——
多管齐下，
便能将跌倒风险降到最低。
请记住：
防跌倒，不是限制自由，
而是为了让银发岁月，
过得更安全、更自主、更有尊严。
本文专家
（部分图片来源于网络，如有侵权，请联系删除）
供 稿 | 王晓康、周进
编 辑 | 宣传统战处
专业审稿 | 徐大伟
审 核 | 任玉琴
审 签 | 丁爱明
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