21
2026
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05
一文解锁小满养生密码！看完直接照着调 | 健康“医”刻
来源：
小满，
作为夏季的第二个节气，
寓意着万物生长稍得盈满，
尚未成熟至极。
南通滨江临海，
湿热交蒸、雨多雾重，
人体也易被湿热之气侵扰。
中医认为，
小满养生核心在于
清热祛湿、健脾和胃、养心安神，
顺应节气变化调理身体，
能有效缓解
身体困乏、脾胃不适等问题，
为盛夏健康打下基础。
清淡饮食，健脾祛湿
小满时节雨水多、湿气重，湿热之邪易困住脾胃，导致脾胃运化功能减弱，人们常出现食欲不振、腹胀、身体困重等情况。此时饮食要遵循清淡爽口、健脾祛湿的原则，远离辛辣刺激、油腻厚味、生冷寒凉的食物，避免加重体内湿气、损伤脾胃阳气。
日常可多吃冬瓜、薏米、赤小豆、山药、绿豆、苦瓜等食材，这类食材能清热利湿、健脾养胃，既可以煮粥、煲汤，也能清炒食用，温和滋养脾胃、排出体内湿气。同时要注意少食温补、燥热的食物，防止内热与湿气交织，引发上火、长痘等问题。
情志调畅，养心安神
夏季对应五脏之心，小满时节气温升高、湿气弥漫，人容易变得烦躁易怒、心绪不宁，而情志不畅会进一步影响脾胃运化，导致身体不适。中医讲究“心静自然凉”，此时要注重情志调养，保持平和、舒缓的心态，避免大喜大悲、焦躁易怒。
日常可以通过散步、听轻音乐、养花种草、静坐冥想等方式放松身心，疏解不良情绪，让心神得以安宁。心绪平稳，气血才能顺畅运行，也能有效缓解夏季心烦失眠、头晕乏力等不适。
穴位按摩，调理身心
小满时节通过简单的穴位按摩，能疏通经络、健脾祛湿、舒缓身心，轻松改善节气不适。
· 阴陵泉穴、足三里穴 ·
针对湿气重、脾胃虚弱，可按揉阴陵泉穴、足三里穴，阴陵泉是祛湿要穴，足三里能健脾和胃，每次按揉3-5分钟，感觉酸胀即可，有效缓解身体困重、食欲不振。
· 内关穴、神门穴 ·
针对心烦焦躁，可按揉内关穴、神门穴，能宁心安神、舒缓情绪，改善夏季心神不宁、睡眠不佳的问题，每天坚持按摩，助力安然度过小满时节。
小满养生，
讲究“不寒不热、温和调理”，
抓住节气特点，
做好饮食、起居、
情志、穴位全方位养护，
祛湿健脾、养心安神，
让身体保持舒适状态，
平稳迎接盛夏到来。
（本文图片由AI生成，注意甄别）
本文专家
供 稿 | 高 洁
编 辑 | 宣传统战处
专业审稿 | 马国珍
审 核 | 任玉琴
审 签 | 缪 旭
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