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打了一场羽毛球扭了膝盖，小伙子竟然查出膝关节多重损伤，做好这几个关键点很重要！| 健康“医”刻

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25岁的小奇（化名）是妥妥的运动爱好者，平日里最爱打羽毛球。前几天，他和往常一样与朋友约球，在跑动发力的过程中，不慎扭伤左膝。受伤瞬间，他立刻感受到左膝传来一阵剧烈疼痛，左腿发软无力，当即摔倒在球场。

本以为只是普通的运动扭伤，可短暂休息后，小奇的膝盖不适感没有丝毫缓解，剧烈的疼痛整整持续了两个小时。意识到情况严重的他，连忙赶往医院急诊检查。核磁共振结果显示：

左膝前交叉韧带、髌骨内侧支持带部分撕裂，伴随股骨内侧小片撕脱性骨折、对吻性骨挫伤。

合并内侧半月板损伤，后交叉韧带、内外侧副韧带多处损伤。

膝关节周边肌肉出现拉伤，关节腔、髌上囊积液，关节周围多处组织渗出。

堪称“全方位膝盖损伤”。

作为人体最大、最忙碌的承重关节，膝盖就像身体的“万能轴承”，而韧带就是稳住关节的“安全锁”。一旦运动方式不当，这道“安全锁”很容易断裂，轻则酸痛不适，重则韧带撕裂、告别运动！

今天小编就来跟大家聊聊，怎么科学护膝，安心运动。

01 注意！

这些运动最容易伤膝盖韧带

膝关节韧带损伤，大多是瞬间拉力超标导致的撕裂、断裂。很多我们常玩的运动，其实都是伤膝“高发项”。

篮球：妥妥的伤膝重灾区

突破变向、急停起跳、抢篮板落地，一连串动作会给膝盖带来巨大的扭转力和冲击力。比赛中身体碰撞、重心不稳，很容易牵拉韧带，造成损伤。

足球：急转急停暗藏风险

奔跑射门、紧急变向、铲球对抗，让膝盖长期处于屈曲旋转状态。发力不当或外力撞击，极易拉伤内侧副韧带、前交叉韧带，是运动损伤的高频场景。

滑雪：新手最容易中招

高速滑行中需要频繁调整姿势，新手平衡能力差、应急反应不足，韧带损伤风险比老手高出2-3倍，风险极高。

除此之外，羽毛球、排球、长跑、体操等运动，若姿势不标准、运动过量，也会损伤膝关节韧带。

02 膝盖韧带受伤？

分清类型对症处理

轻微拉伤、部分撕裂可采取保守治疗，配合休息、理疗、康复训练逐步恢复。

韧带完全断裂、关节不稳的情况，就需要手术修复。

重点提醒：受伤后找专业医生诊断，除了做X线检查排除骨折，还要做核磁共振，查看膝关节软组织（包括半月板、软骨、韧带）是否损伤。严重损伤若恢复不当，可能会留下关节不稳、关节炎等后遗症。

03 做好这4点，

运动护膝超简单

日常运动做好这几点，大幅降低损伤风险。

拒绝偷懒，热身做足10分钟+

很多膝盖损伤，都源于“直接上场”。充分热身能升高关节温度、软化韧带、放松肌肉，避免僵硬状态下突发运动造成拉伤。不管什么运动，热身时长建议不少于10分钟。

纠正姿势，告别错误发力

错误姿势是伤膝的元凶！跑步保持身体直立，脚掌落地缓冲，避免后跟硬砸地面；球类运动变向先转髋、再动膝盖，杜绝膝盖内扣外翻；起跳落地双膝微屈，分散冲击力。

高危运动，戴好专业护具

篮球、足球、滑雪等对抗性、高冲击运动，建议佩戴膝关节软性护膝。专业护具能保护膝盖，缓冲外力撞击，给韧带多加一层保障。

强化肌肉，给膝盖“加buff”

膝盖的稳定性，一半靠韧带，一半靠肌肉。每周2-3次下肢训练，靠墙静蹲、直抬腿、俯卧腿弯举、蚌式开合，能强化股四头肌、臀部肌肉，让肌肉分担关节压力。

另外，体重超标人群尽量少做跳跃运动，可选游泳、骑行等低负重运动，减轻膝盖负担。

不要盲目追求运动强度、时长，

科学热身、规范动作、做好防护，

才是长久运动的真谛。

如果不慎受伤，

也不必焦虑，

及时就医、遵医嘱康复，

绝大多数人都能重新轻松运动！

供稿 | 逸弘

编辑 | 宣传统战处

专业审稿 | 刘巍

审核 | 任玉琴

审签 | 缪旭

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