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2025

皮肤“干旱期”到了？解码老年瘙痒，教您安稳入睡 | 健康“医”刻 · 百岁老人养成计划⑥

来源：

随着年龄增长，

不少老人会感到皮肤莫名地痒，

尤其是晚上，

越抓越痒，

严重影响了睡眠和生活质量。

这很可能是，

“老年皮肤瘙痒症”。

壹为什么老年人更容易“痒”？

老年人皮肤腺体萎缩、皮脂膜变薄，天然保湿因子减少，角质层含水量下降，出现“慢性生理性失水”。加上慢性病（糖尿病、肾病、甲减等）、药物、情绪、季节变化等多重因素，瘙痒成为 60 岁以上人群最常见的皮肤困扰之一。老年人容易发生皮肤瘙痒症，并非单一原因造成，而是皮肤自身老化、全身性生理变化以及外部环境因素共同作用的结果。

貳日常生活如何科学止痒？

当皮肤瘙痒袭来时，千万别抓，及时涂抹保湿霜。抓挠会破坏皮肤，越抓越痒。

· 穿衣

材质：贴身选100%纯棉，避免羊毛、化纤。

样式：穿宽松衣物，避免过紧。

清洗：用无香中性洗衣液，充分漂净，不用柔顺剂。

· 洗浴与保湿（关键）

水温时间：37-40℃温水，淋浴5-10分钟。

产品：用无皂基、无香沐浴露，避免碱性肥皂。

手法：洗后毛巾轻拍干，皮肤微湿时立即涂抹保湿霜（含神经酰胺、尿素等成分）。

频率：每天全身涂抹1-2次，特别干燥处加涂。

· 居家环境

湿度：用加湿器保持湿度50%-60%。

温度：避免骤冷骤热，平稳过渡。

床品：保持清洁干燥，定期晾晒。

· 饮食与行为

止痒替代：痒时拍打、冷敷或涂保湿霜，坚决不抓。

修剪指甲：保持平滑短指甲。

夜间防护：无意识抓挠可戴纯棉手套。

饮食：多喝水、吃果蔬。观察并避免辛辣、海鲜等可能加重瘙痒的食物。

情绪：通过听音乐、聊天等转移注意力，保持心情舒畅。

如果出现以下情况，请不要硬扛，应及时就医：

（1）瘙痒剧烈，自行护理无法缓解，影响睡眠和日常生活。

（2）皮肤出现大面积红疹、水疱、溃烂、流脓或增厚变硬。

（3）合并“系统”症状，如黄疸、尿黄、水肿、口渴多饮、贫血、消瘦、低热等症状。

（4）出现持续焦虑、抑郁、抓破出血，家属难以在家照护。

别让“痒”偷走好睡眠！

记住，

日常保湿是关键，

科学护理能缓解。

如果痒得厉害或皮肤出现异常，

一定要及时看医生。

愿您轻松应对，

每晚都睡个安稳舒心觉！

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