08
2016
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睡眠好不好 专家来指导
凌晨四点，天微亮，王女士醒来便再难入睡，越睡不着越心焦，“虽然每天早睡，但是稍有动静就醒了，睡不好真是苦恼。”
凌晨四点，天微亮，王女士醒来便再难入睡，越睡不着越心焦，“虽然每天早睡，但是稍有动静就醒了，睡不好真是苦恼。”
人的睡眠状态分两种，快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。而非快速眼动睡眠又分为思睡、浅睡、中睡和深睡四个阶段。通过深睡眠，大脑会得到充分休息，消除疲劳效果最好。而快速眼动睡眠主要是身体，特别是肌肉的休息，脑的活动与清醒时差别不大，并常伴随做梦。
“有不少人过度追求深度睡眠时长，其实有时会适得其反。” 如果思睡、浅睡占总睡眠时间的比例太高，睡眠质量就不高;相反，中睡和深睡时间很长，睡眠质量就好。可见考虑睡眠时间的时候，不仅要注意睡眠的总时间，更要考虑各睡眠期所占的比例，即睡眠的质量。
具体来说，就是睡眠时间长的人，睡眠变浅。深睡眠的时间比例减少，睡眠质量就打了折扣。越睡越迷糊就属于这种情况。而短睡眠者，深睡眠的绝对值并不减少。因而，短睡眠者的睡眠质量并不低。
怎么来衡量深度睡眠的效果，市一院专家建议，重要的是在睡醒后有轻松和愉悦感。而真正开展检测睡眠需要专业仪器，医院拥有先进的康迪多导睡眠呼吸暂停监测系统，通过一夜的监测后，医生还会进行专业分析和数据整理，得出最终的睡眠检测报告。
“有些人自认为睡眠质量不好，于是就刻意去记录自己的睡眠状况，不仅将几点睡觉、几点睡着、半夜几点醒来等一一记录，甚至还自己换算睡眠效率。没想到，这样一来，睡眠质量反而变得更差。”
专家建议，如果容易失眠，不妨把床头的钟拿掉，用手机开个闹钟，期间让身体持续保持放松状态，不要一直惦记时间。同时，针对现在不少年轻人“晚上睡不着，早上醒不来”的情况。专家表示，要改变这种情况，可以通过早晨坚持准时起床来调整紊乱的生物钟，逐渐回归正常。
·禾呈·
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