04
2025
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05
健康“医”刻 | “五一”假期过半，3招教你把“累觉不爱”变“满血复活”
五一假期已过半大家都休息得怎么样了？连续工作的疲惫有没有得到缓解？一直以来，艰苦的体力劳动让人筋疲力尽并不奇怪，但为何繁琐的脑力劳动也会让身体产生同样的疲劳？脑力劳动者又要如何合理地工作，科学地休息呢？
脑力劳动者累的本质脑力劳动者和体力劳动者工作久了都会累，但两者的累大不相同。脑力劳动者的累，相较于体力劳动者，类型和原因都更多些，主要可分为三类：
① 大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态的累主要是大脑长时间持续活跃，但身体却相对静止的工作。大脑很想继续工作，但身体却因为运动不足，供不上大脑所需的糖份和血氧。
② 意志力使用过度，实在无法再继续的累主要是我们强迫自己去做自己不乐意做的事，或控制自己的各种冲动。这种累，来自于意志力资源被严重消耗，导致无法再做其它任何需要意志力控制的事。
③ 长时间重复，大脑由兴奋转为抑制的累长时间重复同样的工作，大脑皮层参加工作的细胞受到频繁刺激，会产生强烈的兴奋。但到一定程度时，兴奋便会转为抑制而导致疲劳。如果这时继续重复工作，疲劳就会积聚，导致“过度疲劳”，从而危害身体正常机能。
正是因为脑力劳动累的原因更多元，因此单一的方法才会时而有效、时而无效。针对脑力劳动的不同特点，对症下药才会有效。
解决身体低兴奋的累
针对大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，无论是浏览新闻、换脑看其它内容，还是睡眠，都无法解决。因为这些休息方式，身体依然处于低兴奋状态，无法给大脑提供足够的养分。
解决这种大脑皮层兴奋、身体低兴奋状态的最佳方式，就是运动，特别是有氧运动。运动到了一定强度后，身体会产生一种被称之为内啡肽（又称脑内啡）的激素。让我们的大脑产生愉悦的感觉。更重要的是，它还有调节体温、扩张心血管、加大呼吸等生理功能。
运动后，体温升高，身体的新陈代谢就会加快，能带走疲劳感；心血管扩张和呼吸加深加快，血液里携带的氧气量增加，给大脑提供更多血氧，使大脑处于持续兴奋状态。
解决意志力使用过度的累
对于意志力使用过度的累，被动式休闲的休息方式，特别是睡眠非常有用。因为，根据自我损耗理论认为：
· 一个人的心理能量（意志力）是有限的，短期内，只能进行有限次数的自我控制。
· 所有的执行功能（自我控制、做出抉择、发起行为），需要的是同一种资源，一个领域的资源损耗，会减少另一领域的可用资源。
· 自我控制的过程，就是消耗心理能量的过程，消耗后需要一段时间才能恢复，类似于肌肉疲劳后需要休息才能恢复。
在意志力使用过度的情况下，如果还提倡动用意志力来强迫自己运动、读书，只会雪上加霜，而且也压根做不到。
解决长时间重复的累
总是特定区域的大脑皮层细胞参加工作，频繁刺激后由兴奋转为了抑制，需要让这部分大脑皮层暂时停止刺激转入休息。方式有两种：
① 停下来先歇一歇，睡觉、休闲、运动。
② 不停下来继续去做其它事。鲁迅先生曾经说过，“时间就像海绵里的水，只要愿意挤，总还是有的”。这种转换用脑的方式特别适合珍惜时间的人。
五一假期的“电量”即将见底，但生活和工作的“战斗”还要继续，各位脑力战士们，别让疲惫拖慢前进的脚步，高效工作的同时记得给大脑和身体留足“充电时间”，期待大家在节后以更轻盈的姿态回归职场！
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