“十招”助帕友睡好觉

　　帕金森病是一种中老年人常见的神经系统变性疾病，65岁以上的老年人中患病率达1%-2%，而在85岁以上人群中则增至4-5%。其临床主要表现为静止性震颤、肌强直、随意运动减少、姿势步态异常。然而, 患者在关注这些运动症状的同时，还应当重视非运动症状。研究表明，睡眠质量与帕金森病的严重程度之间存在较为密切的关联, 近70%的帕友不同程度地存在睡眠问题，是正常人群的2倍，也超过其它慢性疾病伴发睡眠障碍。

　　失眠是帕友夜间最常见的症状之一，表现为入睡困难、睡眠间断。65%-85%的患者存在不同程度的睡眠间断，每晚觉醒3-6次，醒后常伴有再次入睡困难。造成睡眠间断的原因是多样的，例如肌肉强直、疼痛，夜尿次数增多，下肢痉挛性疼痛，梦魇、幻觉等。

　　作为主要的非运动症状之一，睡眠障碍可以出现在帕金森病的任何阶段，多数先于运动症状数年出现，睡眠障碍症状的严重程度随病程的进展而不断加重。遗憾的是现阶段因睡眠障碍而就医并被识别出来的早期帕金森病患者少之又少。因此，重视睡眠障碍，改善睡眠质量，对于帕金森病的早期筛查和干预十分重要。帕友如何提高睡眠质量呢?笔者建议他们施行10招:

　　1.保持卧室安静、整洁、光线适宜，避免强烈声光刺激。2.枕头不宜过高，床垫不宜过软。3.白天适度进行有氧训练有助于改善睡眠，睡前不宜剧烈运动。4.劳逸结合，避免用脑过度。5.按时作息，早睡早起，重塑生物钟节律。6.晚餐不宜过饱，避免摄入高脂肪、高蛋白食物。7.晚餐不宜饮酒，酒精摄入可能加重早醒及多梦风险。8.睡前4-6小时不要服用含尼古丁或咖啡因的食物或药物。9.睡前不要饮水过多，少喝浓茶，不要吸烟。10.睡前适当放松，如洗澡、热水泡脚、听轻音乐、喝少量牛奶等。

　　如施行上述方法不能改善睡眠，建议帕友及时到专科医生那里就诊，辅以药物治疗。